나눔팩토리

'허리통증' 10초만에 없애주는 운동 3가지

오늘은 허리통증에서 해방되어 편하게 해줄 수 있는 운동 소개해드릴게요!

보통 허리통증이 있는 분들은 허리가 굽어있는데요 허리가 굽어 있으면  키가 작아보이고, 소화기능까지 떨어지게 됩니다. 

무엇보다 디스크까지 돌출돼 평생 고통을 안고 살아가게 될 수도 있어 각별한 주의가 필요해요! 

신체의 중심인 허리만 펴줘도 다리나 손, 목 등이 편안해진다고 하니 허리아프신 분들은 꼭 따라해보세요!

1. 엎드려서 허리 들어올리기

앞쪽으로 엎드린 상태에서 전신 근육을 이완시킨 뒤 편안하게 팔로 땅을 짚고,팔을 쭉 펴면서 허리를 최대한 들어올립니다.등이 당기는 느낌이 들면 더 이상 들어올리지 않고 천천히 코로 숨을 들이마십니다. 그 뒤 입으로 내뱉어줍니다. 틈나는 대로 해주면 허리 근육 완화에 아주 좋아요!

2. 누워서 엉덩이 들어올리기

등을 대고 바닥에 누운 상태에서 두 팔은 골반 옆에 위치시킵니다. 이 후 숨을 살짝 고른 뒤, 두 손바닥을 땅에 두고 엉덩이를 서서히 들어줍니다. 허리를 막 들어 무리를 주는 것이 아니라, 엉덩이를 들어올리면서 허리의 척추뼈를 운동시켜주는 방법이에요! 골반 교정에도 좋기 때문에 누워있을 때 자주 해주세요!

3. 누워서 무릎을 가슴에 붙이기

쉬워 보여도 허리가 안 좋으면 뜻밖에 꽤 큰 통증이 몰려오는 운동이에요! 특히 허리와 함께 골반이 안 좋으면 고통이 크기 때문에 오래하기 힘들어요. 반듯이 누운 상태에서 두 무릎을 모아주고 가슴 쪽으로 살살 당겨줍니다. 그러면 꼬리뼈 쪽이 찌릿한 느낌이 드는데, 그 느낌이 클수록 안 좋다는 뜻이에요. 긴 시간을 하지 못하는 만큼 숨을 고르게 쉬어주면서 정확한 자세로 하도록 해요!

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