나눔팩토리

먹기만해도 불면증을 없애주는 음식 7가지 불면증은 가볍게 여길 질환이 아닌데요! 불면증에 걸리면 쉽게 잠들지 못하고 잠이 들어도 자주깨며 이른새벽에 잠이깨 다시 잠을 이루지 못합니다. 불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약해지는데요! 동물을 대상으로 실험을 한 결과 전신쇠약, 음식 섭취 이상, 체중감소, 체온저하, 피부질환 등이 나타났으며 심하게는 사망한 경우도 있다고 해요! 불면증에 좋은 음식은 보통 잠을 자는데 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 같은 호르몬 분비를 촉진시켜 주는 음식들이라 할 수 있습니다. 일부 어려운 용어가 들어가서 어려워 보이지만 위의 성분이 들어간 음식은 주변에 흔히 구할수 있는 것들이 많이 있답니다. 1. 바나나바나나는 수면제나 마찬가지입니다. 멜라토닌과 세로토닌이 함유돼..

몸 속 지방을 제거하는 음식 7가지 나이가 들면 대부분 풍채가 좋아집니다. 배는 물론 등이나 어깨에까지 살이 붙으면서 옷을 입어도 맵시가 나지 않는 나잇살이 붙기 때문입니다. 밥도 예전보다 덜먹고 운동은 열심히 하는데도 살은 계속 찔 때 흔히 '나잇살이니까 어쩔 수 없지'하고 당연히 받아들이는 경우가 많습니다. 하지만 나잇살이 비만이 되고, 비만은 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환으로 이어질 수가 있으니 조심하시기 바라며 몸 속 지방을 제거하는 7가지 좋은 식품이 있어 소개합니다 ▶콜레스테롤 흡수 막는 도토리묵도토리묵은 89%의 수분을 갖고 있다. 식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적이다. 도토리에 함유된 탄닌은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해한다. 담즙산의 배설을 증가시킴으로 몸 속 콜레스테롤 농도를..

몸 속 지방을 제거하는 음식 7가지 나이가 들면 대부분 풍채가 좋아집니다. 배는 물론 등이나 어깨에까지 살이 붙으면서 옷을 입어도 맵시가 나지 않는 나잇살이 붙기 때문입니다. 밥도 예전보다 덜먹고 운동은 열심히 하는데도 살은 계속 찔 때 흔히 '나잇살이니까 어쩔 수 없지'하고 당연히 받아들이는 경우가 많습니다. 하지만 나잇살이 비만이 되고, 비만은 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환으로 이어질 수가 있으니 조심하시기 바라며 몸 속 지방을 제거하는 7가지 좋은 식품이 있어 소개합니다 ▶콜레스테롤 흡수 막는 도토리묵도토리묵은 89%의 수분을 갖고 있다. 식이섬유가 풍부해 체중 감소에 효과적이다. 도토리에 함유된 탄닌은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해한다. 담즙산의 배설을 증가시킴으로 몸 속 콜레스테롤 농도를..

폐암을 막아주는 음식 10가지 흡연, 스트레스, 석면, 환경오염, 가족력 등의 다양한 원인으로 폐나 기관지가 안좋으신 분들을 위한 폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식 포스팅입니다. 여러가지 다양한 원인이 있지만 그중에서도 폐암, 폐질환을 유발하는 주요인은 흡연이고, 축적된 흡연량이 많을수록 폐암의 위험이 커지고, 간접흡연을 하게 되는 사람도 폐암 발병율이 간접흡연을 하지 않는 사람보다 2~3배 높습니다. 폐암 예방하는 가장 좋은 방법은 금연과 면역력 높이는 음식, 폐에 좋은 음식과 규칙적인 유산소 운동으로 폐 기능을 향상시키는 것 이라고 할 수 있습니다. 폐 기능 향상에 도움이 되는 폐에 좋은 음식, 폐암에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 토마토토마토의 붉은색을 나타내는 라이코펜 성분은 항..

치매의 위험에서 벗어나는 5가지 생활습관 첨단 의학으로도 치류가 불가능한 질병중 하나가 치매인것은 알고계시죠? 사실 치매는 누구나 38세 이후 이미 두뇌에서는 시작되고 있지만 다만 사람마다 다른 질병 대처능력때문에 다르게 나타나고 있답니다. 건망증이 심해지고, 기억이나 계산이 둔해 지면서 서서히 사람을 파괴하는 것이 바로 치매 인데요. 국제치매예방학술회의에서 과학자들은 치매를 예방하는 데 도움이 되는 생활습관 몇가지를 제시했습니다. 1.뇌를 훈련시켜라 뇌는 근육과 같아서 사용하지 않으면 줄어든다. 색다른 방법으로 뇌를 이용하면 여러 신경조직에 혈액이 더 많이 흘러들어가고 새 신경연결조직이 형성된다. 따라서 퍼즐, 낮선 전화번화 듣고 10초 후 기억해내기, 외국어 학습 등이 도움이 된다. 2.사회활동을 많..

먹기만 해도 만성피로를 날려버리는 음식 7가지 누구나 알고 있는 사과 한 알의 건강법. 매일 아침 한알의 사과를 먹으면 평생 의사를 만나지 않고 살 수 있다는 말이다. 그러나 실제로 우리 주위에 매일 아침마다 사과 한 알을 먹고 있는 사람은 없다. 지식보다 중요한 것은 실천이다. 지금 이순간에도 무거운 검은 곰을 어깨에 얹고 있는 기분이라면 오늘부터 바로 하루 한번 이 음식들을 먹어보자. 일주일 뒤, 한달 뒤, 생기 넘치는 당신을 발견할 수 있을 것이다. 만성피로 개선에 도움이 되는 음식 7가지. 1. 딸기 딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 된다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 한다. 딸기..

내 자신도 모르게 건강이 나빠지는 습관 6가지 무의식중에 양 다리를 꼬고 앉을 때가 많다. 그런데 이런 자세는 혈압을 높일 수 있다. 연구에 따르면 다리를 꼬고 앉을 경우 수축기 혈압을 7%, 확장기 혈압을 2% 증가시키는 것으로 나타났다. 다리 꼬고 앉기처럼 인식하지 못한 채 건강에 악영향을 미치는 습관들이 있다. 미국의 건강정보 사이트 ‘프리벤션닷컴’이 이런 생활습관 6가지를 소개했다. ◆구부정한 자세구부정한 자세는 어깨 통증이나 어깨충돌증후군으로 이어질 수 있다. 이는 회전근계 근육이 압박받기 때문이다. 거울 옆에 섰을 때 귀와 어깨, 엉덩이, 무릎, 그리고 발목의 중심부를 지나는 가상의 라인을 그릴 수 있어야 한다. ◆허리벨트를 꽉 조이기허리벨트를 꽉 조이고 있으면 소화기능에 역효과를 낼 수 있다..

중장년층은 꼭 받아야 할 혈액 검사 5가지 나이가 들어가면서 신체 이곳저곳이 쑤시고 아플 수 있다. 하지만 이런 작은 통증이 더 심한 질병의 징후라면 어떻게 해야 할까. 현대 의학은 심한 질병을 사전에 진단할 수 있는 각종 검사법을 개발해 냈다. 이와 관련해 영국 일간 데일리메일이 중장년들이 반드시 받아야 할 혈액 검사 5가지를 소개했다. ◆콜레스테롤 검사콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환 위험이 커진다. 콜레스테롤 검사를 받아 수치가 높을 경우 적절한 치료를 하면 심장마비나 뇌졸중 위험을 크게 줄일 수 있다. ◆당뇨 검사계속 목이 마르거나 피곤하거나 밤에 자주 소변을 보러 가야 한다면 당뇨 검사를 꼭 받아볼 필요가 있다. 40세가 넘으면 과체중, 흡연과 활동성이 떨어지면서 당뇨병에 걸릴 위험이 높아진..

관절염 얼씬도 못하게 하는 10가지 생활 습관 전문 교수는 “특별히 느껴지지는 않지만 보통 35세 이상이 되면 뼈와 연골은 생기는 것보다 없어지는 것이 많아진다.”고 설명한다. 따라서 나이가 많다면 더더욱 관절 건강을 위해 노력해야 하는데요. 관절이 회춘할 정도로 좋아지는 10가지 방법이 있어 소개해 드립니다^^ ♣ 1. 정상 체중을 유지한다 ♣ 관절도 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있다. 특히 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있다. 그러나 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해서 뼈와 관절이 약해지는 부작용을 낳을 수 있으므로 적절한 운동요법과 식이요법을 통해 꾸준히 정상 체중을 유지한다. ♣ 2. 규칙적으로 운동을 한다 ♣ 무리한 운동은 관절 건강에 해롭지만 적절..

식초만 잘 챙겨먹어도 예방할 수 있는 질병 13가지 ① 당뇨 먹거리가 풍성해지면서 미식가나 대식가에게 많이 생기게 된 당뇨병은 워낙 좋아하는 음식만을 많이 먹기 때문에영양의 밸런스가 깨져 생기게 된 것이다. 당뇨로부터 몸을지키기 위해서는 탄수화물, 지방 등 에너지원의 분해를 촉진해 신진대사를 활발하게 해야 하는데 식초가 이러한 기능을 가지고 있다. 음식물과 함께 섭취할 경우 어육이나 채소에 식초를 친 요리 등도 많이 먹어주면 좋다. ② 고혈압 지방의 합성을 저지하는 작용과 더불어 지방의 분해를 촉진하며, 염분 섭취를 억제하는 기능도 하고, 이뇨작용을 돕는다. ③ 동맥경화 동맥경화는 동맥속에 콜레스테롤이나 중성지방이 축적돼 혹처럼 돌출하거나 혈관이 노화함으로써 일어나게 되며 식초의 일정한 복용이 동맥경화를..

먹기만 해도 입냄새를 없애주는 식품 8가지 입 냄새는 왜 나는 것일까. 우리는 오래전부터 위 혹은 장에 문제가 있으면 입 냄새가 난다고 들어왔다. 하지만 대부분의 입 냄새는 입안의 문제로 발생한다. 식도로 음식물이 역류하거나 소화기계 질환으로 입 냄새가 날수도 있으나 그건 매우 드문 경우다. 입안의 혐기성 세균이 입안에 있는 단백질을 분해하면서 내는 휘발성 황 화합물, 이것으로 인해 입 냄새가 나는 경우가 거의 대부분이다. 휘발성 황 화합물 외에도 충치, 불량한 보철물, 사랑니 주위의 염증 등이 입 냄새의 원인이 될 수 있다. 입 냄새는 양치질을 잘 하고 식이요법 등으로 위장을 튼튼하게 하면 해결된다. 이와 관련해 미국의 환경전문매체 '마더네이처네트워크'가 입 냄새를 퇴치하는 식품 8가지를 소개했다. ◆..

먹기만 해도 혈관이 깨끗해지는 음식 7가지 세계적으로 사망 원인 1위는 심혈관 질환이다. 우리나라에서도 암 다음으로 가장 많은 사망 원인으로 심혈관 질환이 꼽히고 있다. 심혈관 질환은 어느 정도 진행이 되고 나서야 증상이 나타나는 경우가 많아 조기 진단과 치료가 무엇보다 중요하다.심장의 혈관에 이상이 생겨 발생하는 것이 심혈관 질환이라면 뇌혈관의 병으로 인해 일어나는 것이 뇌졸중이다. 평소 혈관 건강에 주의해야 이런 질환을 예방할 수 있다. 이와 관련해 건강 정보 사이트 자료를 토대로 혈관 건강에 좋은 식품 7가지를 알아봤다. ◆양파양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 없애 동맥경화와 고지혈증에 좋은 식품이다. 특히 혈관에서 혈전(피떡)이 생기는 것을 막고 혈액이 잘 흐르도록 돕는다. 영국 식품..

40, 50대에게 나타나면 위험한 증상 10가지 1. 이유 없이 살이 빠진다.= 특별한 이유 없이 두 달 동안 4Kg 이상 살이 빠졌거나 최근 6개월 동안 체중의 10% 이상이 줄었다면 당뇨병, 갑상선, 각종 암이 의심된다. 2. 운동할 때 가슴에 통증을 느낀다.= 숨이 차고 가슴에 통증이 느껴진다. 가슴이 답답해지면서 식은땀이 나는 경우도 많다. 흡연자, 고혈압, 고지혈증 환자, 심장병 가족력이 있는 사람은 즉시 병원에 가야 한다. 3. 갑자기 팔다리에 힘이 빠진다.= 팔다리에 갑자기 힘이 빠져 식사 도중 숟가락을 놓쳤거나 발을 헛디딘 적이 있었다면 뇌졸증일 가능성이 크다. 4. 너무 살이 쪘다.= 비만은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 퇴행성관절염 등의 원인이 되며 심근경색, 뇌졸증의 위험도 높인다. 비..

‘침묵의 장기’ 간 건강에 좋은 자연식품 5가지 업무로 인한 피로와 잦은 술자리로 ‘침묵의 장기’인 간은 점차 지쳐간다. 과음 등으로 간에 쌓인 독성 성분은 만성피로 등 만병의 근원이 될 수 있다. 간이 지쳐있을 때 간 해독 기능을 가진 자연식품을 섭취하는 것도 간 건강을 위해 좋은 방법이다. 미국의 간 기능 전문연구 사이트인 ‘리버서포트’가 간 해독에 좋은 식품들을 소개했다. ◆마늘=마늘의 건강 효능은 다양하다. 그 중 하나가 간 해독 기능이다. 마늘은 알리신 및 셀레늄 성분을 함유하고 있는데 이들 성분이 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 준다. 마늘은 또한 황 성분을 갖고 있으며, 이것이 몸의 독소를 제거하는 작용을 한다. 아울러 마늘은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주는 효과도 있다. ◆사과=사과는 ..

암이 무서워하는 항암식품 6가지 세계보건기구(WHO)는 의료 기술과 지식의 엄청난 진보에도 불구하고 앞으로 20년 동안 암 발생률이 70% 증가할 것으로 예측했다. 미국의 버락 오마바 대통령도 지난달 암 치료법을 찾기 위한 국가적인 계획을 발표했다. 그렇다면 의료체계가 암 치료법을 발견할 때까지 기다리고 있어야만 할까. 진짜 건강에 좋은 식품을 먹는 것부터 시작해보자. 뉴스 웹사이트 ‘에코워치닷컴(ecowatch.com)’이 암을 퇴치하는 데 도움이 되는 식품 6가지를 소개했다. ◆아마 씨= 아마 씨는 전립선암 위험을 감소시키는 효능이 있다. 연구에 따르면 아마 씨는 씨를 싸고 있는 껍질에서 발견되는 섬유소인 리그난이 전립선 암세포의 성장을 늦추는 것으로 나타났다. 또한 유방암 판정을 받은 수천 명의 여..