나눔팩토리

일자다리 만들기 TIP

★ 근육 풀어주기

  - 시간날때마다 다리전체를 주물러서 근육을 풀어준다.

    다리를 탁탁 두드리거나 기분이 좋아질때까지 쭉 펴는 스트레칭도 좋다.

★ 비뚤어진 근육 바로잡기

  - 양무릎을 세우고 허리는 쭉 편다.

    양무릎을 가지런히 하고 한쪽 옆으로 쓰러뜨린다.

    스피드를 붙여 바닥에 닿도록 하면 효과 만점!! 좌우 교대로 30회 실시!!

★ 종아리 근육 정리하기

  - 한쪽 무릎은 세우고 다른쪽 무릎은 구부려 앉는다.

    양손을 앞으로 이동하면서 중심을 앞으로 옮기고 상체를 천천히 앞으로 쓰러뜨린다.

    이때 엉덩이가 올라가거나 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의.

    다리를 바꾸어 각각 10-20회씩 실시한다.

★ 날씬한 종아리

  - 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선 뒤 뒤쪽다리의 뒤꿈치를 가볍게 위아래로 반동을 10회 준다.

    10회째에 뒤쪽다리의 무릎을 편채로 뒤꿈치를 떼지 말고 앞쪽다리에 중심을 주어 천천히 무릎의 위치를 낮춘다.

★ 날씬한 종아리

  - 다리를 앞으로 펴고 앉는다.

    발끝을 똑바로 위를 향해 좌우의 다리를 번갈아가며 들었다 내렸다한다.

    이때 무릎을 구부리지 않는다.

별다른 힘든 동작은 없지만 꾸준히만 해주신다면 ㅎㅎ 우리가 원하는 일자다리는 완성되어있을 거에요!!아자아자 화이팅!!

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